[...] 12 10 10 Uginanie sztangielski supinacja 10 10 10 10 Pompa na gumie fitness max - bardzo mi się potoba to ćw. + przedramiona SOB/ND: Wyc. zza karku 15 12 10 10 Unoszenie na boki 10 10 10 Podciąganie do brody + "A" 10 10 10 Szrugsy 15 15 15 + brzuch *(jakiś czas bez nóg - uszkodzona kostka i to poważnie, najwyżej jakieś wspięcia bez ciężaru dla [...]
[...] W wyciskaniu płasko nie wiem dlaczego ale w ostatnich powtórzeniach czuje tricepsy/bicepsy. Szerokość uchwytu jest niewiele szersza od szerokosi barków, łokcie prowadze na boki tak jak powinno być. Czy problemem może być zbyt duży cieżar? Jeszcze mam taki problem że mam za wysoką ławkę przez co nogi stawiam na pufe (kąt w kolanie jest mniejszy [...]
[...] na aktony (wszystkie) niż na triceps. Zauważyłem że każdy to ćwiczenie wykonuje inaczej. Ja chwytam szeroko, szerzej niż barki i staram się by łokcie rozchodziły się na boki, a nie do przodu. Tym samym czy w ten sposób bardziej angażuje barki? Wiem że mogę wyizolować same barki ale mimo wszystko chciałbym by ćwiczenie było złożone. Zależy mi [...]
[...] znalazłem w książce Lafaya coś takiego: http://img37.imageshack.us/img37/9238/cwiczeniej.jpg Czy to będzie dobre ćwiczenie? W ćwiczeniu tym ustawiam ręce trochę bliżej nóg. Ale ćwiczenie to jest dość trudne i nie daje rady się opuszczać do końca. Myślałem jeszcze nad unoszeniem obciążenia na boki. Które ćwiczenie będzie dla mnie lepsze?
[...] drazka wyciagu gornego do klatki 2 x 8-10 - rozpietki na lawce skosnej w dól 2 x 10-12 - wiosłowanie sztangielka 2 x 8-10 - arnoldki 2 x 6-8 - podnoszenie sztangielki na boki, lezac na lawce skosnej 2x 8-10 - uginanie ze sztanga stojac 2 x 6-8 - wyciskanie francuskie 2 x 6-8 - uginanie z supinacja nadgarstka, siedzac 2 x 6-8 - prostowanie rak [...]
[...] jednorącz - 12-12-12 Przedramiona: 1.uginanie nadgarstków podchwytem 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI (sobota) 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 5. wyciskanie sztangi zza karku 10-10-10 [...]
[...] na modlitewniku 3 x 10 - uginanie młotkowe 3 x 10 Środa: Barki:1-wyciskanie sztangi w staniu z klatki 2-wznosy ramion ze sztangielkami przodem siedzac 3-wznosy ramion bokiem na maszynie(ewentualnie ze sztangielkami,czasami zamiast (metoda 5-10-20) Triceps: - wyciskanie wąsko 3 x 6 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 8 - [...]
[...] Naprzemienne uginane ramion z supinacją nadgarstka 3s Push2 Day Wyciskanie na Skosie dodatnim 3x Rozpiętki na płasko 2x Wyciskanie Sztangielek siedząc 2x Wznosy ramion na boki 3x Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x Wspięcia na palce stojąc(jak się uda to na siedząco) Pull2 Day Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x Martwy ciąg na prostych nogach 3x [...]
[...] , 180 cm wzrostu i waże 72 kg. Cwicze ponad roku , od okolo 3 dni na profesjonalnej rozpisce , wszesniej to byla zabawa. Otóz gdy dzisiaj robiłem Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia , coś mnie strzykło w karku , to cwiczenie robie dopiero drugi raz (unosze sztangielski po 10 kg). co robic , czy to przejdzie , czy to wymaga [...]
16 lat, staz pol roku, prosze podpowiedziec ile robic powtorzen (np. 8886)? SRODA (barki,nogi) barki - wyciskanie sztangi siedzac 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - unoszenie ramion do gory w opadzie 3 serie - unoszenie ramion do przodu 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 5 serii - wspiecia ze sztanga 5 serii [...]
[...] leżąc 10,8,6 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 8,8,8 Pompki w podporze tyłem 2x max Sobota: BARKI i NOGI Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 10,8,6 Arnoldki na stojąco 8,8,8 Unoszenie hantli na boki 10,10,10 Podciąganie sztangi do brody 10,8,6 Przysiady ze sztangą na karku 8,8,8 Wykroki z hantlami 8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15